NAJ VAM ZAPRTJE NE UNIČI DOPUSTA

Čeprav je dopust namenjen sprostitvi, lahko spremembe okolja, prehrane in dnevne rutine povzročijo začasno zaprtost in hudo nelagodje. Zato je pomembno, da si znamo takrat čim bolje pomagati, da nam zaprtje ne uniči potovanja.

Po nekaterih podatkih se skoraj 40 % ljudi na potovanjih pritožuje zaradi akutnega zaprtja. To pomeni, da se za krajši čas zmanjša število odvajanj v primerjavi z normalnim odvajanjem doma. Poleg redkega in težjega odvajanja lahko zaprtje spremljajo tudi bolečine in trdo blato.

ZAKAJ SE MED DOPUSTOM POJAVI ZAPRTOST?

• Sprememba dnevne rutine
  Telo je navajeno, da se vsak dan zbudi, prehranjuje in je aktivno ob enaki uri. Na počitnicah pa je ta ritem pogosto porušen, kar vpliva tudi na delovanje črevesja.
• Potovanje in telesna aktivnost
  Dolgotrajno sedenje na poti in zmanjšana telesna aktivnost med dopustom upočasni peristaltiko črevesja in povzroča zaprtje.
• Drugačna prehrana in premalo tekočine
  Na dopustu pogosto uživamo več predelane, mastne in sladke hrane. Po drugi strani običajno uživamo premalo sadja, zelenjave in vlaknin, kar pripomore k težjemu odvajanju. Visoke temperature, potenje in nezadosten vnos tekočin lahko te težave še dodatno poslabšajo.
• Stres in sprememba okolja
  Čeprav naj bi bil dopust praviloma sproščujoč, mnogim organizacija potovanja in sprememba okolja predstavlja dodaten stres in obremenitev. Nekateri tudi neradi uporabljajo tuja stranišča in zato odlašajo z odvajanjem, kar poslabšuje stanje zaprtosti.

KAKO SI LAHKO POMAGAMO PRI ZAPRTJU?

• Poskrbimo za ustrezno prehrano in dovolj tekočine
  Priporočljivo je uživati dovolj sadja (slive, hruške …), zelenjave, polnozrnatih živil in vlaknin. Obroke uživajmo ob približno enakem času kot doma. Med dopustom je zaradi vročine nujno uživanje zadostne količine tekočine.
• Ostanimo telesno aktivni
  Čeprav je dopust namenjen počitku, ne pozabimo na gibanje, ki spodbuja delovanje črevesja. Če poleti izvajamo fizične aktivnosti, je toliko bolj pomembno, da zagotovimo ustrezno hidracijo.
• Ne ignorirajmo potrebe po odvajanju
  Ob prvem občutku potrebe je priporočljivo obiskati stranišče.
• Po potrebi uporabimo ustrezna odvajala in probiotike

ODVAJALA, PROBIOTIKI IN TUDI HOMEOPATSKA ZDRAVILA V NAŠI POTOVALNI LEKARNI

Na potovanjih se srečamo z različnimi zdravstvenimi težavami, velikokrat tudi z motnjami prebave, zato naj bodo odvajala in probiotiki obvezen del naše potovalne lekarne.

• Učinkovita sredstva za lajšanje zaprtja na potovanjih so osmotska odvajala (na primer makrogoli, laktuloza …), ki delujejo tako, da nase vežejo vodo in jo pritegnejo v črevesje. S tem povečajo volumen blata, ga zmehčajo in poskrbijo, da postane redkejše ter lažje prehodno.
• Lahko si pomagamo tudi s pripravki iz vlaknin in volumskimi odvajali, ki delujejo tako, da v črevesju nabreknejo in povečajo volumen blata, zato se blato začne pomikati naprej. Volumska odvajala črevesno vsebino tudi zmehčajo in zaradi sluzi omogočajo lažje drsenje skozi črevo. V to skupino uvrščamo npr. laneno seme, seme indijskega trpotca in otrobe.
• Na prebavo blagodejno vplivajo tudi izdelki s probiotiki. Ti vsebujejo koristne bakterije, ki v prebavilih ugodno vplivajo na vzpostavitev ravnovesja v črevesni mikrobioti, slednje pa na zdravje in dobro počutje.
• Po pomoč se lahko zatečemo tudi k homeopatski medicini. Lycopodium je zelo primerno zdravilo za zdravljenje zaprtja na potovanju, ko pride do spremembe okolja in načina prehrane.

Zaprtost na dopustu je pogosta in običajno prehodna težava. Z upoštevanjem nekaterih naštetih ključnih nasvetov jo na srečo lahko uspešno preprečimo ali omilimo in tako uživamo na zasluženem dopustu.

Mia Mikec Ruperčič, mag. farm.