KAJENJE (31. JANUAR – DAN BREZ CIGARETE)

Naj bo 31. januar – dan brez cigarete – spodbuda, ne samo za kadilce, ampak tudi za uporabnike ogrevanih tobačnih izdelkov, elektronskih cigaret, brezdimnih tobačnih izdelkov (snus, fuge, tobak za oralno uporabo ali žvečenje) in nikotinskih vrečk, da te izdelke opustijo in stopijo na pot zdravega življenja.

Kajenje tobaka škoduje tako rekoč vsakemu organu v človeškem telesu in škodljivo vpliva na zdravje skozi celotno življenje. Zaradi bolezni pripisljivih kajenju umreta do dve tretjini kadilcev, ki v povprečju izgubijo od 10 do 15 let življenja. Kajenje povzroča številne bolezni in stanja:

• več vrst raka (rak na pljučih, v ustni votlini in grlu, na požiralniku, želodcu, črevesju, sečnem mehurju, prostati in ledvicah),
• bolezni dihal,
• bolezni srca in ožilja (srčni infarkt, možganska kap),
• večja nagnjenost k okužbam, rani na želodcu, motnjam delovanja ščitnice, nastanku sive mrene, boleznim zob in dlesni, sladkorni bolezni, osteoporozi, luskavici in depresiji,
• zmanjšana plodnost pri ženskah in potenca pri moških,
• upočasnjeno celjenje ran in kosti.

Kajenje matere med nosečnostjo ima škodljive učinke tudi na zdravje še nerojenega otroka ter na izide nosečnosti. Prav tako dolgotrajna izpostavljenost nekadilcev tobačnemu dimu privede do škodljivih učinkov na zdravje, podobnih tistim pri kadilcih.

Začne se z odločitvijo

Vse se začne z odločitvijo o prenehanju kajenja. Potrebno se je zavedati, da pot ni lahka, vendar je vredna! Vsakemu ustreza drugačen način opustitve te škodljive razvade, tukaj pa je nekaj možnih metod, ki vam lahko pomagajo, da se uspešno lotite te težave:

• odstranite vse pripomočke za kajenje (cigarete, vžigalnike in pepelnike),
• okolico seznanite s svojo odločitvijo, prosite za razumevanje in pomoč,
• izogibajte se krajem, kjer se kadi, ste kadili ali ste kupovali cigarete,
• posvetite se telesni aktivnosti,
• ko vas zgrabi želja po cigareti: 5 do 10 globokih vdihov in sprostitev, žvečilni gumi, pepermint, umijte si zobe, sprehod, zamenjajte prostor,…,
• uživajte več tekočine (vodo, negazirane/nesladkane pijače) ter manj kave in alkohola.

Poiščite pomoč strokovnjaka!

Zasvojenost z nikotinom je torej kronična bolezen in ima v svojem poteku navadno številne ponovitve, ki se pojavijo zaradi narave zasvojenosti, ne zaradi neuspešnosti posameznika. V Sloveniji imamo na voljo kar nekaj brezplačnih oblik pomoči pri odvajanju od kajenja. Ključno je, da je pomoč vodena in pod nadzorom strokovnjaka. Za to so na voljo izobraženi terapevti v Zdravstveno-vzgojnih centrih in Centrih za krepitev zdravja v zdravstvenih domovih po Sloveniji. Ta pomoč se lahko izvaja kot skupinske delavnice ali individualno svetovanje v smislu spreminjanja načina življenja in vedenja. Odvajanje od nikotina poteka tudi v sodelovanju z zdravnikom, ki lahko predpiše določena zdravila na recept in s farmacevtom v lekarni, ki svetuje o izbiri zdravil brez recepta za premagovanje teh težav.

Nikotinska nadomestna terapija

V obliki zdravil brez recepta je pri opuščanju kajenja v lekarnah na voljo nikotinska nadomestna terapija. Ta zdravila vsebujejo nikotin, ki stimulira nikotinske receptorje v možganih, ne vsebuje pa ostalih škodljivih snovi, ki se običajno nahajajo v tobačnih izdelkih. Terapija obstaja v obliki žvečilnih gumijev, obližev in oralnih pršil. Raziskave kažejo, da lahko uporaba teh zdravil podvoji verjetnost opustitve kajenja, saj zmanjša jakost odtegnitvenih simptomov ob prenehanju kajenja, zmanjša željo po tobačnem izdelku in je alternativa v situacijah, ko nastopi želja po tobačnem izdelku. Terapija je učinkovita in varna, lahko pa se uporablja tudi v kombinaciji. Odmerjanje nikotinske nadomestne terapije se postopoma zmanjšuje, dokler cilj ni dosežen.

Če se odločite za prenehanje kajenja, je to zagotovo najboljša naložba v vaše zdravje.

Mia Mikec Ruperčič, mag. farm.

Viri
Smernice za zdravljenje zasvojenosti z nikotinom, Evropska mreža za preprečevanje kajenja in zasvojenosti z nikotinom (ENSP), 2021: 2021_11_29_Priporočila pri zdravljenju bolnikov s KOPB V1.2 splet.pdf

Kajenje, Združenje zdravnikov družinske medicine: I-301-19.pdf

Koprivnikar H: Dejstva o škodljivosti kajenja, Inštitut za varovanje zdravja RS, Center za promocijo zdravja, Ljubljana, 2008, NIJZ

NIJZ